آزار خانگی یک تجربه جدی و آسیب زا است که می‌تواند اثرات طولانی مدت بر بازماندگان داشته باشد. برای افرادی که آزار خانگی را تجربه کرده اند بسیار مهم است که شفای خود را در اولویت قرار دهند و برای بازسازی زندگی خود گام بردارند.

1. تجربه خود را بپذیرید و تأیید کنید

اولین گام در بهبود آزار خانگی، تایید و اعتبار بخشیدن به تجربه شماست. درک کنید که آنچه از سر گذرانده اید تقصیر شما نبوده و شما سزاوار حمایت و شفا هستید.

2. به دنبال کمک حرفه ای باشید

این ضروری است که در هنگام بهبودی از آزار خانگی به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمانگران، مشاوران یا گروه‌های حمایتی متخصص در تروما می‌توانند فضای امنی را برای پردازش احساسات، کسب بینش و توسعه استراتژی‌های مقابله ای برای شما فراهم کنند.

3. اقدامات ایمنی را ایجاد کنید

ایجاد یک محیط امن در هنگام بهبودی از آزار خانگی بسیار مهم است. در صورت لزوم، تعویض قفل، نصب سیستم های امنیتی یا اخذ دستور منع را در نظر بگیرید. یک طرح ایمنی در مواقع اضطراری تهیه کنید.

4. یک شبکه پشتیبانی بسازید

اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید که میتوانند در طول فرآیند بهبودی حمایت عاطفی ارائه دهند. این ممکن است شامل دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی برای بازماندگان خشونت خانگی باشد.

5. خودمراقبتی را تمرین کنید

در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، عاطفی و روانی را ارتقا می دهد. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، روزنامه نگاری، درگیر شدن در سرگرمی ها یا جستجوی تکنیک های آرامش باشد.

6. تعیین حد و مرز

ایجاد مرزهای سالم در هنگام بهبودی از آزار خانگی حیاتی است. نیازها و محدودیت های خود را به وضوح به دیگران منتقل کنید و رفاه خود را بر جلب رضایت دیگران ترجیح دهید.

7. باورهای منفی را به چالش بکشید

آزار خانگی می‌تواند منجر به ادراک و باورهای منفی از خود شود. این افکار منفی را با جایگزین کردن آنها با جملات تاکیدی مثبت و تمرکز بر نقاط قوت و انعطاف پذیری خود به چالش بکشید.

8. زندگی خود را بازسازی کنید

بر بازسازی زندگی خود پس از خشونت خانگی تمرکز کنید. اهدافی را تعیین کنید، تحصیلات یا فرصت های شغلی را دنبال کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد. گام های کوچکی برای ایجاد آینده ای عاری از سوء استفاده بردارید.

در اینجا 31 نکته اضافی برای کمک به روند بهبودی وجود دارد:

درمان عاطفی:

1. 1. به خود اجازه دهید غمگین شوید و احساسات مرتبط با سوء استفاده را پردازش کنید.
   2. شفقت به خود را تمرین کنید و هرگونه اشتباهی را که متوجه شده اید ببخشید.
   3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث بهبود عاطفی می‌شوند، مانند درمان یا مشاوره.
   4. احساسات خود را از طریق هنر، نوشتن، یا سایر راه های خلاقانه بیان کنید.

1. تکنیک های ذهن آگاهی و زمینه سازی را برای حضور و مدیریت اضطراب تمرین کنید.

شفای فیزیکی:

6. برای هرگونه صدمات جسمی وارده در حین آزار، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
7. برای رهایی از تنش و ارتقای رفاه کلی، به ورزش منظم بپردازید.
8. تغذیه خوب را برای حمایت از بهبود جسمانی و افزایش سطح انرژی در اولویت قرار دهید.
9. برای کمک به روند بهبودی کافی بخوابید.

اقدامات ایمنی:

10. به افراد مورد اعتماد در مورد وضعیت خود اطلاع دهید و اطلاعات تماس اضطراری را در اختیار آنها قرار دهید.
11. با منابع محلی مانند خطوط کمک، سرپناه، یا خدمات کمک حقوقی آشنا شوید.
12. یک طرح ایمنی ایجاد کنید که اقدامات لازم را در مواقع اضطراری انجام دهید.

ملاحظات حقوقی:

13. برای درک حقوق و گزینه های قانونی خود با یک وکیل مشورت کنید.
14. مواردی از سوء استفاده را با نگهداری سوابق حوادث، جراحات، یا پیام‌های تهدیدآمیز مستند کنید.
15. در صورت لزوم دستور منع تعقیب دریافت کنید و آن را از طریق مجاری قانونی مناسب اجرا کنید.

استقلال مالی:

16. وضعیت مالی خود را ارزیابی کنید و برای مدیریت مستقل امور مالی راهنمایی بخواهید.
17. جستجوی شغل یا کاوش در فرصت های تحصیلی را برای افزایش استقلال مالی خود در نظر بگیرید.

ایجاد روابط سالم:

18. قبل از وارد شدن به روابط جدید برای بهبودی زمان بگذارید.
19. خودتان را در مورد پویایی روابط سالم و پرچم های قرمز سوء استفاده آموزش دهید.
20. اطراف خود را با دوستانی حمایت کنید که به مرزها و رفاه شما احترام می گذارند.

خودتوانمندسازی:

21. 21. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهدe.

21. اهداف دست یافتنی تعیین کنید و از دستاوردهای خود در این راه جشن بگیرید.
22. درباره آزار خانگی و تأثیر آن برای توانمندسازی خود و دیگران به خود آموزش دهید.

ملاحظات والدین:

24. در مورد نحوه حمایت از کودکانی که ممکن است شاهد یا تجربه آزار و اذیت بوده اند، از متخصصان راهنمایی بخواهید.
25. یک محیط باثبات و پرورش دهنده برای رفاه فرزندان خود ایجاد کنید.

شفای معنوی:

26. روش ها یا باورهای معنوی را که برای آرامش و قدرت درونی شما تاثیرگذار می شود، کاوش کنید.
27. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث افزایش تفکر و رشد شخصی می‌شوند.

ایمنی آنلاین:

28. با تغییر گذرواژه‌ها، مسدود کردن سوء استفاده‌کنندگان و محدود کردن اطلاعات شخصی به اشتراک‌گذاشته‌شده در رسانه‌های اجتماعی، از حریم خصوصی آنلاین اطمینان حاصل کنید.
29. برای محافظت از خود در برابر آزار و اذیت سایبری، با منابع ایمنی آنلاین آشنا شوید.

حمایت و پشتیبانی:

30. برای افزایش آگاهی در مورد آزار خانگی و کمک به دیگران، داستان خود را به اشتراک بگذارید.
31. از سازمان‌هایی که برای پایان دادن به آزار خانگی از طریق داوطلبانه یا کمک‌های مالی تلاش می‌کنند، حمایت کنید.

به یاد داشته باشید، شفا یک سفر منحصر به فرد است و ضروری است که در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید، به شبکه پشتیبانی خود تکیه کنید و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.